SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 17:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak Witam ! Zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 18:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz problemy z klatą to twój priorytet, więc zmieniłbym calkowicie cwiczenia biceps, mozna powiedzieć ze ok, nogi, katastrofa, dodać przynajmniej 3ćwiczenia + 2 na łydki i jakoś ten trening by może wyglądal. barki, ćwiczenia w zależności od mozliwości ruchowych, napisaleś że masz z nimi jakieś problemy. plecy tak jak nogi. tric w miarę ok.

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-15 21:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-25 00:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-01 11:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] STOJAC PODCHWYTEM: 2x 10-8 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU": 2x 10-8 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2x 2X12 SOBOTA: Nogi+barki 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 4X12 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 15-12-10-8 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 4X15 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-11 16:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczenia i powtórzenia mam ułożone, proszę tylko o poradę czy takie rozkład splitu byłby akceptowalny: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi (góra) przerwa kaptury + przertamię + łydki + brzuch przerwa i do początku

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 10:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka Piersiowa rzeźba

    Post
    Trening w domu

    Witam ponownie. Wiem, że niejedna osoba dostanie gorączki, bo to pewnie gdzieś było, ale powiedzcie mi. Jak np. trenuję dzisiaj biceps, triceps i barki, to jakie ćwiczenia mogę na barki wykonywać, mając 2 x hantel 4 kg, ekspander i sprężynę do zginania w rękach ?? Bo nie mogę jakoś znaleźć czegoś, co byłoby wiążącą odpowiedzią dla mnie. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6851 Data: 2009-09-01 19:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ojejeje nie dobrze Po pierwsze barki tylne aktony przekatujesz cwiczac dwa razy w tyg na dodatek pod rząd ( podciaganie do brody jak ty to nazywasz to tez cwiczenia na tylne akotny naramiennych ) a po za tym nie poprzedza sie treningu pleców treningiem barków Ja porponuje standardowe rozstawnienie Pon Klata + Tircieps (brzuch) Wt wolne Sr [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2004-11-03 17:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + dieta // DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 na koniec -pompki na poręczach 3x8 na początek jako główne ćwiczenie na klate, 4s -pompki 1xmax wywal Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-01-29 23:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2013-01-02 21:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powt na koniec jesli chcesz to mozesz 2s wyciskania hantelka, ale to juz nieobowiązkowo łydki mogą byc na jeden cykl, ale za duzo masy na tym nie zrobisz przedramie ok na barki nie rób dwoch wyciskan, jedno wystarczy, wybierz któro wolisz tylko nie zza głowy, a sprzed, 12/10/8/6/4 , do tego wznosy bokiem i wznosy w opadzie po 4s 10-12 powt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2009-09-11 13:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull Pytanie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] push pull legs i tak dalej i tak dalej klatka 3ćw po 3 serie plecy 3ćw po 4 serie nogi 2ćw na czworogłowe łącznie 7-8 serii, na dwugłowe 6-7 serii w 2ćw, łydki 1ćw 4 serie barki 1ćw na przód i 1 cw w superserii na bok+tył wszystkie po 3 serie biceps 1ćw ogólne 3 serie+izolacja 2 serie triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie po 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2013-04-16 13:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan MASA - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 -brakuje tu ćwiczenia na czworogłowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2006-04-19 16:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening i dieta dla mnie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    pomiędzy posiłkami około 7h przerwy, poza tym mój fat napewno nie przekracza 15 % zapewniam... mam zawsze tak spompowany brzuch nie wiem czmeu taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2014-02-23 21:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    No nauka w wakacje... Ale ok - wybieram opcje: plan 4-dniowy :) Chociaz wolalbym 5-dniowy, ale ok. To samo co przedtem - cel masa. Ćwiczenia dobioro potem Jak juz sie to bedzie zgadzalo Poniedzialek Barki + przedramie Wtorek *** Środa Plecy + tricpes Czwartek *** Piątek Uda + łydki Sobota Klatka piersiowa + biceps Niedziela *** Myślalem o [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2007-06-06 19:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    siema mam pytanie do rozpiski na mase, czy jest ona dobra czy nie : PONIEDZIALEK: Klatka-biceps klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-8 wyciskanie w skosie 10-8-6-6 rozpiętki 12-15 4serie biceps: uginanie sztangi 10-10-10 uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10 ŚRODA Plecy-Triceps plecy: ciągniecie do klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-03 20:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie wróciłem z siłowni dzień chyba jakiś nie teges, bo było nas 3 na niej %-) Kilka miejsc było zajętych, więc zrobiłem troszkę inne ćwiczenia tak, więc według kolejności: Nogi: Przysiady z Sztangielkami 3s/10 powt Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s/10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 3s/10 powt [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 17:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i raczej sila jade takim planiekiem prosze go ocenic.Jestem nowy i niewiem Czy w odpowiednim miejscu pisze:)acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj palnik [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2008-03-01 18:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tygodniu, potrzebna MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) barki wyciskanie hantelek, unoszenie bokiem i unoiszenie bokiem w opadzie tulowie :) ta kreatyna to chyba nieprzemyslana decyzja, zajmij sie porzadna diete i to Ci wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-10-27 21:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)